FOCUS. Урок 1
Мы переводим центр управления собой из «шума ума» в ясный луч внимания. Через Фуги Баха, ритмичное дыхание и бережную активацию вы синхронизируете полушария мозга и входите в творческое состояние — там, где решения рождаются легко.
Задача занятия
Задача занятия
- Включить оба полушария и успокоить фронтальный «контролёр».
- Собрать внимание в голове и удерживать его на протяжении практики.
- Заметить и ослабить ментальные паттерны, мешающие свободе проявления.
- Перенастроить режим принятия решений так, чтобы разум и интуиция работали как команда.
Почему это важно сейчас
Мы живём в период общего напряжения и информационного шума. В такой среде ум захватывает «руль» и действует только из выживания. Тренированный фокус возвращает вам право выбора — спокойную силу, из которой строятся отношения, проекты и деньги.
Сакрально: в традиции йоги это баланс каналов Ида и Пингала (нади), а точка между бровями (Аджна) — «пульт навигации» внимания. Куда направлен луч — туда течёт ваша прана и результаты.
Мы живём в период общего напряжения и информационного шума. В такой среде ум захватывает «руль» и действует только из выживания. Тренированный фокус возвращает вам право выбора — спокойную силу, из которой строятся отношения, проекты и деньги.
Сакрально: в традиции йоги это баланс каналов Ида и Пингала (нади), а точка между бровями (Аджна) — «пульт навигации» внимания. Куда направлен луч — туда течёт ваша прана и результаты.
Как подготовиться (3–5 минут)
Пространство: тишина, телефон на авиарежиме, вода рядом. Сидя, спина прямая.
Тело: умойтесь/освободите носовые ходы. Если холодно — укройтесь.
Намерение: внутренне скажите «Я даю разрешение на бережную активацию и обучение фокусу». Закон свободы воли — ключ.
Музыка: в видео звучат Фуги Баха — просто позвольте структуре музыки работать с вами.
Тело: умойтесь/освободите носовые ходы. Если холодно — укройтесь.
Намерение: внутренне скажите «Я даю разрешение на бережную активацию и обучение фокусу». Закон свободы воли — ключ.
Музыка: в видео звучат Фуги Баха — просто позвольте структуре музыки работать с вами.
Как мы дышим (краткая памятка)
Это Нади Шодхана — попеременное дыхание через ноздри.
Рука: базово — левая. Указательный и средний — на точку между бровями. Большой и безымянный поочерёдно закрывают ноздри.
Ритм 4–4–4:
Вдох через одну ноздрю на счёт 1–2–3–4.
Задержка на 1–2–3–4.
Выдох через другую ноздрю на 1–2–3–4.
Затем вдох через ту, через которую только что выдохнули — и цикл продолжается.
Если запутались или устала рука — просто дышите мягко и возвращайтесь к схеме. Главное — всё внимание держим внутри головы и слушаем музыку.
Позже возможен короткий блок «квадратного дыхания»: вдох 4 — задержка 4 — выдох 4 — задержка 4.
Рука: базово — левая. Указательный и средний — на точку между бровями. Большой и безымянный поочерёдно закрывают ноздри.
Ритм 4–4–4:
Вдох через одну ноздрю на счёт 1–2–3–4.
Задержка на 1–2–3–4.
Выдох через другую ноздрю на 1–2–3–4.
Затем вдох через ту, через которую только что выдохнули — и цикл продолжается.
Если запутались или устала рука — просто дышите мягко и возвращайтесь к схеме. Главное — всё внимание держим внутри головы и слушаем музыку.
Позже возможен короткий блок «квадратного дыхания»: вдох 4 — задержка 4 — выдох 4 — задержка 4.
Во время практики
Доверяйте телу. Возможно тепло, пульсации, «движение» в голове — это нормально.
Если поднимаются эмоции — мягко отмечайте и возвращайте луч внимания в голову.
Мы идём марафонским ритмом: спокойно, однотипно, результативно.
После практики
Выпейте тёплой воды. Оставайтесь в тишине ~40 минут.
72 часа вы будете чувствовать усиление поля и фокуса. Держите осознанность: не принимайте резких решений из импульса — дайте новому состоянию закрепиться.
Удачного погружения,
Анна.
Доверяйте телу. Возможно тепло, пульсации, «движение» в голове — это нормально.
Если поднимаются эмоции — мягко отмечайте и возвращайте луч внимания в голову.
Мы идём марафонским ритмом: спокойно, однотипно, результативно.
После практики
Выпейте тёплой воды. Оставайтесь в тишине ~40 минут.
72 часа вы будете чувствовать усиление поля и фокуса. Держите осознанность: не принимайте резких решений из импульса — дайте новому состоянию закрепиться.
Удачного погружения,
Анна.
Эфир
Процесс